Эмоции (от лат. emoveo - «потрясаю», «волную») - субъективные реакции на любые внешние и внутренние раздражители. Эмоции сопровождают все процессы жизнедеятельности, их вызывают ситуации, существующие в реальности или только в нашем воображении. Другими словами, это личное отношение человека к происходящему с ним.

Ученые много спорят о том, насколько вредны негативные эмоции для здоровья. Существует мнение, что в разумных количествах стресс даже полезен, поскольку помогает организму быть в тонусе и быстро действовать. Но продолжительное воздействие любых сильных эмоций, и положительных, и отрицательных, чревато проблемами со здоровьем.

Современная медицина накопила достаточно данных, которые подтверждают, что природа большинства заболеваний психосоматическая и здоровье тела и духа взаимосвязаны и взаимозависимы. Английский нейрофизиолог, лауреат Нобелевской премии Чарльз Шеррингтон установил следующую закономерность: сначала возникает эмоциональное переживание, затем - вегетативные и соматические изменения в организме. Немецкие ученые установили связь каждого отдельного органа человека с определенным участком мозга через нервные пути. Американцы развивают теорию диагностирования заболеваний по настроению человека и высказывают возможность предупреждения болезни до начала ее развития. Этому способствуют профилактическая терапия улучшения настроения и накапливание положительных эмоций.

Здесь важно понимать, что не простое огорчение провоцирует соматическое заболевание, а длительные негативные переживания - они ослабляют иммунитет и делают нас беззащитными. Понятно, почему христианство относит гнев, зависть и уныние к смертным грехам: каждое такое настроение может привести к серьезным заболеваниям с печальным исходом.

Эмоции и восточная медицина

Представители восточной медицины тоже находят связь эмоций с различными органами и системами организма. Так, например, проблемы с почками могут быть вызваны чувством страха, слабой волей и неуверенностью в себе. Почки отвечают за рост и развитие, их правильная работа особенно важна в детском возрасте, по этой причине китайская медицина призывает воспитывать в детях мужество и уверенность в своих силах. Проблемы в работе легких могут быть связаны с хронической печалью. Нарушение функции дыхания в свою очередь может вызывать множество сопутствующих заболеваний. Лечение атопического дерматита с точки зрения восточной медицины, должно начинаться с обследования всех органов, в том числе и легких.

Отсутствие жизненной силы и энтузиазма негативно скажется на работе сердца. Главному органу, согласно китайской медицине, противопоказаны плохой сон, депрессии и отчаяние. Раздражение, гнев и обида влияют на работу печени. Последствия дисбаланса печени могут быть очень тяжелыми - головные боли и даже рак молочной железы.

Работа с напряжением

Если человек постоянно мучается какими-либо тяжелыми переживаниями, они рано или поздно проявляются мышечными зажимами на лице, шее, груди, плечах, руках, пояснице, в области таза и ног - в общем, страдает весь организм. Если подобные состояния временные и вам удается избавляться от негативных эмоций, провоцирующих их, то нет причин для беспокойства. Однако хроническая мышечная зажатость может привести к развитию различных соматических заболеваний.

Здоровая несдержанность

Спрятанные эмоции превращаются в токсины, которые накапливаются в тканях, отравляя организм.

Подавление эмоций питта-доши (гнев и ненависть) может вызвать повышенную чувствительность к пище, которая ухудшает питту (острое, копченое, жареное, помидоры, баклажаны) у людей с питта-конституцией. Это может привести к повышенной кислотности желудка, изжоге, диарее, раздражению кожи, высокому давлению.

Люди с капха-конституцией, подавляющие эмоции капха-доши (привязанность, алчность), чувствительны к пище, ухудшающей капху (молочные продукты). Следствием этого могут быть запоры и хрипы в легких.

Иногда дисбаланс, порождающий болезненный процесс, вначале возникает в теле, а затем проявляется в уме и приводит к определенному эмоциональному фону. Беспорядок вата-доши провоцирует страх, депрессию и нервозность. Излишек питты в теле становится причиной гнева, ненависти и ревности. Ухудшение капхи создает гипертрофированное чувство гордости и привязанности. Круг замыкается.

Естественные эмоциональные реакции не надо сдерживать, важно только научиться корректно их проявлять. И уж ни в коем случае не следует подавлять чувства, как бы они ни были окрашены.

Как негативные эмоции влияют на здоровье

• Апатия - вялое настроение в течение длительного времени, не зависящее от обстоятельств. Эта эмоция может вызывать достаточно серьезные проблемы с горлом, частые ангины и даже потерю голоса.
• Вина - чувство вины за все, что вы делаете, может стать причиной хронической головной боли.
• Раздражение - если вас раздражает буквально все, не удивляйтесь частым приступам тошноты, от которых не спасают лекарства.
• Обида - стойкая обида бывает причиной хронических гастритов, язв, запоров и диареи.
• Гнев - гневливый человек легко расстраивается из-за неудач, его поведение импульсивно. В результате страдает печень.
• Чрезмерная радость рассеивает энергию. Когда человек сконцентрирован исключительно на получении удовольствия, он не способен удерживать энергию, ищет все более сильную стимуляцию. В результате - неконтролируемая тревога, бессонница и отчаяние. А еще у таких людей часто болит сердце.
• Печаль - останавливает течение энергии. Человек, ушедший в переживание печали, отрывается от мира, его чувства сохнут. Защищая себя от радостей привязанности и боли потерь, он устраивает свою жизнь так, чтобы избегать риска и капризов страсти, становится недоступным для подлинной близости. Все это чревато астмой, запорами и фригидностью.
• Одиночество - человек в изоляции становится холодным, твердым и бездуховным. В теле это проявляется артритом, снижением слуха и старческим слабоумием.

Советы, которые помогут улучшить эмоциональное состояние:

1. Учитесь доброжелательно относиться к окружающим, что бы ни случилось. Только представьте, как приятно жить в мире, полном людей, к которым вы хорошо относитесь!
2. Практикуйте гимнастику внимания. Вспоминая то или иное событие своей жизни, мы вызываем и закрепляем в организме соответствующие событию физиологические реакции. Возвращаясь к радостным событиям, мы становимся здоровее и гармоничнее. А когда обращаемся к неприятным воспоминаниям и вновь переживаем отрицательные эмоции, в организме происходит закрепление стрессовой реакции. Научиться различать и практиковать положительные реакции и воспоминания очень важно.
3. Займитесь йогой, плаванием, бегом, запишитесь в тренажерный зал. Правильная, но не чрезмерная физическая нагрузка - отличный способ избавиться от стресса. Очень хорошо помогают прийти в эмоциональную норму медитация и дыхательные практики.
4. Чаще беседуйте с самыми близкими. Душевная беседа с любимым другом может быть очень полезной.
5. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Обратите внимание на уголки губ - если они опущены вниз, значит, вас что-то постоянно тревожит, печалит. Попробуйте находить в любой ситуации что-то позитивное, воспринимайте сложности жизни как вызовы или уроки. Не принимайте скоропалительных решений, отпустите ситуацию на время, и решение придет. А с ним и хорошее настроение.
6. Каждый день просыпайтесь с улыбкой, чаще слушайте любимую музыку, общайтесь с жизнерадостными людьми, которые дарят хорошее настроение, а не отнимают вашу драгоценную энергию.

Борис Рагозин – врач аюрведы с более чем 15-летней практикой. Заведующий кафедрой Аюрведической медицины ИВМ РУДН, образование Высшее медицинское (РУДН).

Социальная среда организации в любое время требует усиленного контроля со стороны руководства. Комфортная обстановка и доверительное общение персонала обеспечивают стабильную деятельность организации. В период кризиса важность мониторинга внутренней обстановки повышается. Негативный социальный фон ослабляет компанию изнутри, приводя к финансовым потерям. Важно не упустить ухудшение положения до того, как изменения социальной среды начнут отражаться на финансовых показателях деятельности.

Понятие психологического состояния коллектива

Речь идет не о настроении сотрудников как таковом. Под психологическим состоянием коллектива понимается уровень вовлеченности сотрудников в рабочий процесс, готовность выполнять свои функции и обеспечивать прежний уровень жизнеспособности компании при негативных изменениях внешней среды. Спад в настроении сотрудников приводит к снижению деловой активности и потерям в качестве выполнения работы.

С ухудшением морального состояния специалистов повышается вероятность конфликтов. В кризис объём доступных ресурсов уменьшается, неопределенность «давит» на сотрудников, что не может не отразиться на работе. Поэтому поддержка здорового микроклимата – одна из первоочередных задач HR-менеджера. Сложные условия исключают здоровую конкуренцию. На её место приходят искажение данных, сокрытие сведений, продвижение за счёт общих усилий команды. На первый план выходит удовлетворение личных потребностей, а не забота об интересах компании.

Основная задача в кризисной ситуации – не допустить распространения негатива среди коллег. Кризисное состояние имеет свойство захватывать умы очень быстро, поэтому индивидуальная работа должна подкрепляться коллективными мерами. Нормализовать моральное состояние сотрудников помогут следующие действия.

Определение ключевых ценностей

Работа с ценностями даёт сотрудникам направление в период кризиса, помогает по-новому взглянуть на то, что стоит сохранить. Вместе с этим, появляется возможность пересмотреть подход к ежедневному функционалу. От управленца зависит, к чему приведет переломный момент. Результатом может стать как расхождение интересов в коллективе, так и сплочённость. Повысить уровень защищенности компании от внешнего негативного воздействия позволяет провозглашение в качестве ценностей доверия, уважения и взаимовыручки. Снять напряжение помогает устранение внутренних барьеров иерархии. Специалист должен чувствовать себя уверенно, даже если его мнение идет в разрез с мнением остальных.

Корректировка настроения руководящего звена

Беспокойство управляющего быстро передаётся работникам всех уровней. Если руководитель принимает взвешенные решения, отказывается от паники, его действия понятны и предсказуемы, эффективность бизнес процессов остаётся на прежнем уровне. Менеджер высшего звена при правильном управлении не пытается сделать виноватыми в проблемах компании своих подчиненных. Один из важнейших навыков менеджера – способность спокойно действовать в ситуациях с высоким уровнем риска, трансформируя источник стресса в перспективу для роста.

Расширение потенциала

Сложный для фирмы период характеризуется сокращением численности персонала. Причиной этому может быть решение руководства, или же самих работников. При этом в компании остаются те, кто лоялен к переменам и понимает трудность положения. Ситуация позволяет пересмотреть подход к управлению и использовать нововведения, выходящие за рамки привычных мер.

Новшества всегда вызывают сопротивление у коллектива, но в этом случае объясняются естественным порядком вещей. Подчиненные уверяются в том, что перемены – не ухудшение положения, а раскрытие незадействованных возможностей.

Для стабилизации атмосферы в офисе обращают внимание на элементы концепции VUCA, основанной на неопределённости и неоднозначности. В обычной ситуации подобные действия чрезмерны, а в условиях кризиса помогают справиться с нестабильностью. Эффективен и японский подход к управлению персоналом, содержащий обязательную систему обучения и учитывающий индивидуальность специалиста.

Коллектив будет чувствовать уверенность, если руководство начнет интересоваться мнением подчиненных. Проведение опросов также позволит выявить проблемные области и внести объективные изменения.

Сотрудничество с персоналом

Выделяют 2 подхода, позволяющих нормализовать эмоциональное состояние коллектива:

• передача сведений о реальном положении компании в отрасли и последних новостях;
• совместная разработка мер по минимизации негативных последствий и оптимизации рабочих процессов.

Не стоит допускать формирования информационного вакуума. Дефицит сведений притягивает негатив, а людям свойственно видеть положение худшим, чем оно есть. Распространение пессимистичных идей прекращается с введением принципа «критикуешь – предлагай». Конструктивный разговор снижает активность отрицательно настроенных людей.

Снизить дискомфорт в коллективе помогут оборудованные для отдыха места на территории офиса. Это могут быть зоны для кофе-брейков или индивидуального отдыха. Полезны также сообщества по интересам и корпоративные игры.

Кризис при правильном управлении выявляет скрытые возможности и избавляет от малоэффективных сотрудников. Грамотный подход к переменам укрепит положение компании в отрасли и сформирует лояльный работоспособный коллектив.

4. Здоровье: физическое, моральное и душевное

В формуле пути жизни S = V ? t время жизни (t) определяется вашим здоровьем. Чем крепче у вас здоровье, тем длиннее путь вашей жизни, тем дольше и насыщенней вы сможете прожить свою жизнь (а может быть, в нее вместится и несколько жизней). Но здоровье – это не только физический аспект, когда вы в тонусе и у вас ничего не болит. Это все следствия и результаты синтеза всех трех составляющих здоровья, о которых мы поговорим далее.

Итак, здоровье состоит из трех компонентов:

1) физическое здоровье;

2) моральное здоровье;

3) душевное здоровье.

Рассмотрим каждый из них в отдельности.

1. Физическое здоровье

Важно ощущать силу, энергию, тонус в мышцах. Для этого необходимо поддерживать состояние своего физического здоровья в оптимальном для вас состоянии. Не обязательно становиться фанатиком в этом вопросе: каждый день заниматься, посещать тренажерный зал, бегать на стадионе каждый день. Достаточно выбрать такой режим занятий физическими нагрузками, который будет оптимален именно для вас. Как выбрать? Опытным путем. Действовать постепенно: вначале зарядка каждый день, затем раз в неделю стадион, или зал, или бассейн. С течением времени организм привыкнет к нагрузкам и сам даст знать, нужно ли их увеличивать или нет.

Скорее всего, увеличение понадобится, ибо один раз в неделю – это мало. Но у всех все индивидуально. Я, например, делаю каждый день зарядку по утрам и 2 раза в неделю бегаю на стадионе с отягощением после занятий на перекладине и брусьях или плаваю в бассейне. Летом вместо бега могу поиграть в футбол. Мне этого хватило, чтобы за полгода повысить тонус мышц и выносливость организма, а также прокачать мышцы спины, груди, плеч, рук и ног. Все это дало мне возможность чувствовать себя более свежим, более энергичным на пути жизни! Кстати, прокачка мышц и выносливость принесли положительные результаты и в моей личной жизни! Особенно выносливость!

Если человек не занимается спортом, у него начинаются проблемы во всем, особенно, пардон, в личной жизни.

Дмитрий Анатольевич Медведев

Также есть смысл заняться упражнениями, направленными на развитие своей энергетики. Есть много разных методик: как говорится, выбирай, что по душе. Эти упражнения дают возможность энергии протекать внутри вашего организма быстрее. Они развивают вашу чуткость к энергетическим каналам тела. Увеличивается скорость протекания энергоинформационных потоков в организме, что дает возможность лучше чувствовать, лучше понимать, быстрее осваивать новые знания, навыки, умения.

2. Моральное здоровье

К моральному здоровью относятся:

Адекватность восприятия реальности;

Адекватность протекания психических процессов;

Доброе отношение к людям (сюда же можно отнести и благотворительность).

3. Душевное здоровье

Душевное и моральное здоровье в чем-то переплетаются, дополняя друг друга. Душевное здоровье – это когда у человека благостное состояние души: он весел, бодр, по-доброму настроен к людям, открыт новому.

В качестве инструментов душевного здоровья можно выделить:

1) посещение театров/концертов;

2) просмотр фильмов;

3) прослушивание музыки;

4) посещение семинаров/тренингов;

5) чтение литературы;

6) путешествия;

8) теплое и искреннее общение с друзьями и единомышленниками.

Для себя, например, я бы отнес сюда еще катание на мотоцикле, хождение на яхте, игру на саксофоне.

То есть инструментами душевного здоровья являются такие занятия, с помощью которых человек достигает гармонии, душевного спокойствия. Они переключают его из трудового состояния (интеллектуальной или физической занятости) в состояние «интеллектуального отдыха». В таком состоянии интеллектуальная деятельность происходит в игровой форме. Как в детстве, когда мы играли. Но игра была лишь витриной: главное же, что происходило в процессе игры – мы обучались, развивались, узнавали новое. Тот же самый механизм включается, и когда мы задействуем инструменты душевного здоровья.

Таким образом, синтез физического, морального и душевного аспектов дают человеку крепкое здоровье. А крепкое здоровье – это более широкое понятие, нежели просто красивая физическая оболочка. Это, помимо тонуса мышц и отсутствия болезней, еще и моральные убеждения, устои личности, любовь к людям, творение блага – благотворительность. Это еще и интересующаяся, развивающаяся личность. У такого человека есть интересы, увлечения, хобби. Он, с одной стороны, направлен внутрь себя (изучая себя), а с другой – он «светская персона»: посещает мероприятия, премьеры, он в курсе, что нового происходит в литературе, искусстве, музыке, кино.

Получается, что здоровье – это целый комплекс мероприятий, благодаря которому человека здорового можно считать целостной личностью!

Поэтому время (t) из формулы пути жизни (S = V ? t) определяется здоровьем человека. А здоровье зависит от вас, и только от вас! Длина пути жизни только в ваших руках.