Прежде чем разбираться, когда и где смартфон лучше убрать в карман, оценим масштабы гаджетозависимости. На графике вы видите процент пользователей смартфонов в возрастных группах от 18 до 55+ лет.

Большинство смартфонных зомби, конечно же, находятся в группе от 18 до 34 лет. Я тоже среди них. Мы начинаем день не с душа или завтрака, а с проверки Twitter. Это похоже на страх пропустить что-то интересное. Не заглянул в соцсеть с утра - упустил свежий мем и уже не всегда понимаешь, о чём шутят твои друзья и коллеги.

В сумке постоянно валяется зарядка от смартфона, потому что даже отключение его на пару часов выбивает нас из колеи. Появился новый термин - «синдром постоянного нахождения онлайн», а у блогеров и крупных порталов популярны героические эксперименты вроде «Как я на два дня отказался от смартфона и что из этого вышло». Все они похожи: в первые часы без смартфона экспериментатора охватывает паника.

Как послушать музыку? Как добраться до нужного места без навигатора? Как сообщить, что опаздываешь на встречу? Где ближайший банкомат, чтобы снять деньги с карточки? Как заблокировать потерянную банковскую карту? Где выпить кофе поблизости? Как позвонить близким, если ни одного номера не знаешь наизусть? Что происходит в мире? Что делать, пока едешь в общественном транспорте?!

Оказывается, мы не можем даже 20 минут поездки в автобусе или метро провести наедине с собственными мыслями и окружающими людьми. Смартфон помогает отгородиться от внешнего мира, уйти от реальности, которую не всегда хочется наблюдать, отрешиться от общей беседы, когда не хочется принимать в ней участие.

Интересны данные исследования Pew Research Center, представленные на графике ниже. Использование смартфона в транспорте, на публичных мероприятиях, в очереди считается нормальным и не задевает окружающих. Но вот на семейных обедах и встречах оно, по мнению большинства, недопустимо.

Для группы людей до 34 лет не считается грубостью отвлечься на смартфон во время общей беседы. При этом стоит одному из собеседников открыть Instagram, как остальные следуют его примеру. Минут через пять вечеринка превращается в смартфон-пати. Мы шутим про безудержное веселье, но уже не в силах оторваться от экранов. Впрочем, признаём, что гаджеты не позволяют нам вести сложную интересную беседу. Мы будто двигаемся короткими перебежками - перекинулись нескольким фразами и уткнулись в телефоны, потеряв нить разговора.

Некоторые практикуют игру «Положи смартфон в кучу», когда во время совместного ужина все гаджеты складываются друг на друга в середине стола. Тот, кто первым не выдержит и вынет свой телефон, платит за всех.

Чем старше человек, тем более он критичен в своих взглядах на залипание в смартфон. Как-то со мной приключилась такая история. Я оказалась в гостях у супругов, которым было около 40 лет. Привёл меня к ним знакомый, которому тоже 40. Разница в 10 лет не ощущалась. Все они были стройные, подтянутые и хипстероватые.

Однако в какой-то момент беседа меня утомила: они втроём очень эмоционально обсуждали политическую ситуацию, и я решила незаметно отключиться от разговора и отдохнуть, заглянув в Instagram. Хозяйка квартиры доброжелательно, но твёрдо сделала мне замечание, что в их доме не принято углубляться в смартфон во время беседы за столом.

Я почувствовала себя ужасно. Я понимала, с одной стороны, что она права, с другой - я резко ощутила разрыв между нами, мне стало неуютно, ведь среди моих друзей моё поведение считается нормальным.

Вывод из истории: если не хотите произвести впечатление грубияна, переборите себя и спрячьте смартфон в карман в незнакомой компании, особенно если вашим собеседникам за 35.

Это не хорошо и не плохо, это закономерно. Никак по-другому и не могло произойти. Растёт новое поколение, которое будет таким же. Ведь мы сами даём детям гаджеты, чтобы они успокоились на пару часов. По данным исследования Hi-Tech.Mail.Ru, 69% детей начинают пользоваться гаджетами в дошкольном возрасте.

Вы сами для себя решаете, хотите ли вы проводить столько времени, уткнувшись в смартфон. Как отмечается в экспериментах по отказу от гаджетов на пару дней, после приступа паники приходит облегчение. Как будто тебя спустили с поводка. Начинаешь замечать занятные вещи вокруг, не пиликают назойливо чатики, и оказывается, что в голове немало интересных мыслей, которые просто не успевал додумать.

Попробуйте хотя бы на выходные отключить интернет на гаджете и не притрагиваться к игрушкам. У вас освободится пара часов свободного времени, а мозг перезагрузится к началу рабочей недели и наполнится свежими необычными впечатлениями. Правда, ваши друзья обеспокоятся, увидев, что вы офлайн уже больше суток.

Это подарок - знать, что люди действительно думают о вас. Это верно для всех сфер вашей жизни. Знать и не знать как ваш партнер или супруг чувствует себя, может означать разницу между гармоничными отношениями и их отсутствием.

Не претендуя на истину в последней инстанции, делюсь собственным опытом. Попробуйте и вы выполнить несложную технику и определить, как на самом деле воспринимают вас люди. Что на самом деле "транслируете" вы окружающему миру и, как на самом деле воспринимают вас другие люди? Интересно, не правда ли? В процессе консультативной практики заметила, что у абсолютного большинства людей складывается о себе мнение, которое зачастую не соответствует действительности.

Мужчина уверен в том, что он замечательный претендент на руку и сердце. Однако его знакомые девушки дают ему "от ворот поворот"...

Нашу внутреннюю неуверенность, суетливость, сомнения и опасения легко считывают окружающие нас люди.

Посмотреть на себя со стороны и увидеть себя под иным углом зрения можно на своих фотографиях и видео.

Я предлагаю вам определить с большой долей вероятности то, как воспринимают вас другие люди (чтО вы транслируете вовне) по вашим собственным фото. Готовы узнать о себе что-то новенькое?

• Возьмите несколько фото, которые сделаны вами в последнее время.
• Немного отстранитесь от своих мыслей о себе, рассматривайте себя на фотографиях, как сторонний, не заинтересованный наблюдатель.

Внимательно рассмотрите свои фото и задайте себе три вопроса:

1. Кто эта женщина/мужчина?

2. Что она/он чувствует?

3. Что она/он хочет (в чем нуждается)?

Не придумывайте ответы. Откажитесь от принятых шаблонов. Смотрите ей/ему в глаза, прислушайтесь к чувствам. Не спешите.

Результат:

Вы удивитесь, но ваша героиня/герой на фото транслирует окружающим вовсе не то, что вы привыкли думать о себе.

Вам кажется, что вы "белая и пушистая"? А у вашей девушки на фото взгляд "снежной королевы"/генерального прокурора. Окружающие будут считывать вашу холодность и неприступность.

Вы уверены, что ваш типаж женщина-вамп? А девушка на фото говорит:"Я маленькая девочка и мне страшно. Где мой папа?" Окружающие вас мужчины будут относиться к вам, как к маленькой девочке.

Вы считаете себя состоявшимся мужчиной и вам кажется, что вы излучаете силу и уверенность? А у мужчины на фото "просвечивает" неуверенность и... тотальное недоверие к миру.

Еще примеры? Пожалуйста:

Вы не замужем и предпринимаете активные действия для того, чтобы приблизить свое долгожданное замужество. Вот только девушка с фото транслирует миру не "хочу замуж", а прямо противоположное - "Зачем мне замуж! Мне и так хорошо!"

Что делать, если вы увидели, что производите на людей совершенно иное впечатление, чем вы думали?

Например, вы увидели, что на фото выглядите очень строго. В то же самое время вы страдаете от одиночества и хотели бы обрести радующее вас общение с другими людьми. А ваша "строгость" мешает этому.

На следующем этапе вы выясняете, чтО "заставляет " вас быть строгим. Может быть, это контроль или внутренняя защита? А может быть это непрожитые эмоции способствовали формированию "эмоционального кокона"?

Для того, чтобы узнать, что явилось причиной нежелательных поведенческих реакций, я бы порекомендовала обратиться к специалисту.

Проработав это, вы сможете смягчить свой контроль, стать мягче и менее требовательным к себе и другим. Ваше общение с людьми будет складываться иначе, так, как вы хотите.

Как мы воспринимаем других?
Как другие воспринимают нас?

Это два вопроса, которые постоянно задает себе каждый человек и с трепетом ждет ответа на них. Всегда хочется произвести нужное впечатление, общаться только с приятными людьми, которые готовы окружать заботой и вниманием.

Иногда это просто неуловимое чувство, а иногда - острая потребность. И тогда понимание, как же складывается это самое восприятие, может значительно улучшить качество отношений и повысить самооценку.

Но ведь не будешь же спрашивать у всех подряд, что они о тебе думают?! :)

И тут на помощь приходят инструменты практической психологии.

Хорошо известен факт о том, что мы не знаем, какова реальность на самом деле, мы всегда имеем дело лишь с представлением о ней.

Окружающие воспринимают:

• не то, какие мы в душе, а то, как мы себя ведем ;
• не то, что мы говорим, а то, как нас услышали ;
• не то, что мы делаем, а то, как это выглядит …

От качества восприятия зависит качество отношений. Поэтому так важно представление о себе и о том, какое впечатление мы производим на других.

В 50-х гг прошлого века два американских психолога Джозеф Лафт и Харри Ингам разработали модель представлений, которую сейчас мы знаемкак «Окно Джохари».

Эта модель помогает структурировать весь объем информации о том, как мы выглядим в своих собственных глазах и в глазах других людей, и есть ли точки соприкосновения между этими двумя реальностями.

Зачем это вообще нужно, спросите Вы?
Для продления жизни и для знакомства с собой! :)

Не секрет, что каждый человек на Земле хочет внимания, признания, уважения и заботы. Нам нужно чувствовать себя нужными и любимыми. Современные исследования показывают, что удовлетворение этих потребностей напрямую влияет на продолжительность жизни.

Когда человек чувствует, что он кому-то нужен, его жизнь наполняется смыслом. В организме как будто включаются специальные «предохранители», которые повышают способности самовосстановления, защищают здоровье и придают силы.

Наверняка Вы знаете много примеров, когда заболевала вся семья, и кто-то один умудрялся не заразиться, не спать по несколько суток подряд, чтобы ухаживать за больными. Или когда люди восстанавливались после тяжелейших заболеваний, катастроф и трагедий, потому что от них зависели дети или кто-то из близких.

Ради других мы можем сделать гораздо больше, чем для самих себя.

Это свойство нашей психики, в частности, учитывается в геронтологии, при уходе за пожилыми людьми. Врачи советуют одиноким старикам завести домашнее животное, растение - какое-то живое существо, о котором они могли бы позаботиться. И несмотря на недомогания старости, а иногда и тяжелые заболевания, старики находят в себе силы, чтобы прогулять утром собачку, купить корм любимой кошечке или пересадить цветок.

«Кто, кроме меня, о них позаботится?» Такой простой аргумент: «больше некому» , - включает скрытые резервы психики и внутренние ресурсы организма

Стремление заботиться о ком-то другом продлевает жизнь, что подтверждено многократными исследованиями. Потребность быть нужным зеркальна : получение любви и заботы от других значимо влияет на самооценку, здоровье и качество жизни.

Отчасти именно поэтому так важно впечатление, которое мы производим на других людей и их отношение к нам. А любое отношение всегда основано на восприятии и на доступной информации о том человеке, с которым мы вступаем в контакт.

И здесь может помочь как раз окно Джохари. Модель основана на двух осях восприятия:

В результате мы получаем 4 квадрата восприятия, применив два варианта ответа к каждому вопросу: «все знаю» и «ничего не знаю».

АРЕНА - это те качества, личностные особенности и поведенческие характеристики, которые известны как самому человеку, так и окружающим. Как правило, это атрибуты роли, которые берет на себя человек. Это привычные для него и других людей модели поведения.

Например, рост, особенности телосложения, предпочтения в одежде, место работы, возраст часто являются открытой информацией. К Арене можно отнести те проявления человека, которые характеризуют «каким он хочет выглядеть в глазах окружающих», а также - каким он себе нравится. Часто это роли успешных, счастливых, независимых людей - или напротив, роли «невезунчиков» и «вечных жертв обстоятельств». Это те качества и модели поведения, которые мы демонстрируем окружающим и сами об этом знаем.

СЛЕПОЕ ПЯТНО - это те проявления поведения, которые видны окружающим, но сам человек может не замечать их за собой. Например, все знают, что перед выступлением их знакомый грызет ногти, но сам он не обращает на это внимания.

ЧЕРНАЯ ДЫРА - это непроявленные резервы и ресурсы психики, которые человек может в себе открыть. Этот квадрат восприятия включает в себя как поведенческие реакции в нестандартных ситуациях, так и способности, которые пока не востребованы.

Например, человек становится известным художником в 40 лет, а до этого никто не подозревает о наличии таланта. Или во время пожара организует эвакуацию людей, хотя до этого никогда не проявлял себя как лидер.

4 квадрата восприятия становятся своеобразным «окном» в мир чувств, ресурсов и особенностей и помогают узнать себя лучше. А значит - почувствовать больше уверенности в себе, научиться опираться на себя и ценить свои сильные стороны.

Самопознание как процесс знакомства с собой может постепенно расширять квадраты Арены и Фасада, уменьшая области слепого пятна и черной дыры.

Как применить этот инструмент самостоятельно? Как познакомиться с собой поближе?

Если Вы захотите получить обратную связь от близких людей, обязательно спросите себя, с какой целью Вы это делаете. Спрашивать других людей о том, как они Вас воспринимают, стоит лишь в том случае:

• когда Вам нужно разобраться в какой-то конкретной ситуации;
• Вы готовы слушать и хотите что-то менять;
• Вы свободны от обид и сильных эмоций;
• Ваша цель = узнать о себе больше, а не спровоцировать выяснение отношений или конфликт.

Что касается метафорических ассоциативных карт, это уникальный, мощный инструмент самопознания, который позволяет как познакомиться с собой поближе при самостоятельной работе с ними, так и решать сложные психологические проблемы, преодолевать кризисы, запускать процессы самоисцеления, формировать идентичность с помощью практического психолога.

Каждый раз, узнавая себя чуть лучше, осознавая свои особенности поведения, Вы начинаете управлять собственной судьбой и напрямую влиять на качество Вашей жизни.

И такое движение к себе шаг за шагом развивает замечательную способность БЫТЬ СОБОЙ, различать свои роли и гибко переключаться между ними, задействовать все свои ресурсы там и тогда, когда это необходимо.

Так что, себя не обманешь. Что бы там ни говорили пословицы, первое впечатление редко бывает ложным. И к тому же оно очень стойкое. Чтобы не понравиться кому-то, достаточно порой нескольких секунд, а вот чтобы он поменял это мнение на противоположное, иногда приходится приложить большие усилия, и то без всякой гарантии на успех.

Так о чем могут подумать окружающие, глядя на ваше лицо? Ученые всего мира ищут ответы на этот вопрос. Вот что они уже выяснили:

Красота, действительно, в глазах смотрящего. Причем этот взгляд по-настоящему субъективен и мимолетен: чтобы понять, кажется нам человек красивым или нет, требуется всего лишь 13 миллисекунд!

Брюнетки кажутся более деловыми. Может, потому, что блондинки создают впечатление мягких и ранимых? Как бы то ни было, в одном из исследований работодателям были посланы резюме одной и той же женщины, только с разным цветом волос. Больше предложений о работе и с более высокой зарплатой она получила в образе брюнетки, причем без макияжа.

Некоторые лица просто созданы для политики. Мужественные черты лица, включающие низко посаженные брови и выдающиеся скулы, ассоциируются с доминированием. В то же время высоко расположенные брови, как бы открывающие взгляд, визуально делают их обладателя более дружелюбным и наивным. Люди судят о таких качествах окружающих, как благонадежность, уверенность в себе, способность располагать к себе и агрессивность, с ошеломляющей скоростью. Как утверждают ученые, для этого достаточно менее секунды времени.

Голубые глаза наиболее притягательны . Это как павлиний хвост – в нем нет никакого биологического предназначения, только привлечение как можно большего количества самок. В голубых глазах также нет никакого эволюционного смысла, кроме притягательности. Ученые Великобритании, например, утверждают, что в древние времена подавляющее большинство бриттов были кареглазыми. А сейчас у примерно 48% англичан глаза уже голубые. То есть в процессе естественного отбора партнеров с голубыми глазами выбирают чаще всего.

В карих глазах есть свои достоинства . Кареглазые мужчины и женщины кажутся более достойными доверия, чем голубоглазые. Интересно, что это впечатление сохранялось, даже когда им искусственно изменяли цвет глаз на голубой с помощью линз или компьютерной графики. Это говорит о том, что карие глаза идут «в комплекте» с определенными чертами лица, вызывающими доверие окружающих. Может, в этом смысл пресловутого «цыганского гипноза»?

Глаза выдают ваш возраст. Но не так, как вы можете подумать. Лимбальное кольцо – темная граница зрачка – с возрастом или при наличии хронических болезней становится менее заметным. А контрастное, наоборот, говорит о молодости и энергичности. Люди с четким лимбальным кольцом, к тому же, кажутся более привлекательными. Поэтому компания «Acuvue» уже запустила в продажу линзы, делающие лимбальное кольцо более темным.

делает вас моложе. И не только потому, что улыбаясь люди кажутся дружелюбными. Немецкие исследователи выяснили, что люди среднего возраста кажутся моложе с широкой улыбкой. Очевидно, это результат двух факторов: во-первых, улыбающиеся люди кажутся более красивыми, чем люди с нейтральным выражением лица, а во-вторых, морщинки на улыбающемся лице кажутся временными, то есть вызванными именно улыбкой, а не возрастом.

«Золотая середина» существует. Большинству мужчин нравятся женщины, чьи лица ни слишком худые, ни слишком полные. Видимо, в подсознании мужчин еще хранится взаимосвязь между здоровым весом женщины и ее способностью воспроизводить здоровое потомство. Полнота лица может также как скрывать, так и выдавать возраст. Так полное лицо делает женщин моложе сорока лет визуально старше, а вот женщин после сорока, наоборот, моложе. Возможно потому, что полнота разглаживает морщинки.

сохраняют молодость женщины. Чем дольше женщина принимала оральные контрацептивы или другие гормонозамещающие средства и чем выше была доза, тем больше у нее шанс выглядеть моложе своих лет. Возможно, все дело в уровне эстрогена. Высокие дозы эстрогена улучшают эластичность кожи и продлевают ее молодость. Существует также связь между высоким уровнем эстрогена и преобладанием у женщины детских черт лица: маленького подбородка, пухлых губ и дугообразных бровей.

Перспектива имеет значение. Фанаты селфи, имейте в виду: женщины кажутся более привлекательными со слегка опущенной головой, как если бы вы смотрели на них сверху вниз, то есть с обычной позиции мужчины. Женщины с высоко поднятой головой кажутся менее привлекательными и менее женственными. Возможно потому, что никому не нравится чувствовать себя униженно смотрящим снизу вверх.

Миловидность не всегда благо. Исследователи проанализировали кандидатов на различные виды профессий. Было установлено, что соискатели с детскими чертами лица (большие глаза, маленький нос, круглая линия челюсти) считаются наиболее подходящими для профессий, связанных с учебой и воспитанием. Тогда как люди со зрелыми и крупными чертами лица считаются сильными кандидатами на управленческие позиции. Были проведены похожие исследования и в судах. Причем выяснилось, что людей с миловидными чертами лица реже обвиняют в намеренных преступлениях, зато чаще в преступлениях, совершенных по небрежности.

Обладателей маленьких носов окружающие обычно описывают как более слабых физически, более пассивных и более простодушных. То есть подсознательно приписывают им детские черты характера.

Немного макияжа не повредит. Женщин с умеренным и неброским по цвету макияжем окружающие считают более притягательными, компетентными и вызывающими доверие, чем женщин вообще без макияжа или женщин с яркой броской косметикой.

Умейте расслабляться. Расслабленная улыбка в тандеме с (в отличие от напряженных или усталых улыбки и позы) говорит окружающим не только об уверенности в себе и эмоциональной стабильности их хозяина, но и делает его более привлекательным. Люди с напряженными или усталыми улыбкой и осанкой кажутся одинокими и неухоженными.

Смотрите прямо. Вид в анфас на фотографиях делает человека визуально моложе и дружелюбней, чем вид в профиль. И не забывайте широко улыбаться. Люди, чья улыбка видна в профиль, обычно счастливее и успешнее тех, кто улыбается лишь уголками рта.